महिलाओं के लिए योग | Special yoga for women
Yoga for women's health Hindi
योग सदियों से अभ्यास किया जा रहा है और दुनिया भर में लोकप्रियता में वृद्धि जारी है। विशेष रूप से महिलाओं को योगाभ्यास करने में बहुत लाभ मिला है, क्योंकि यह उन विभिन्न शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तनों में मदद करता है जो वे अपने पूरे जीवन में अनुभव करती हैं। इस लेख में, हम कुछ विशेष योगासनों पर चर्चा करेंगे जो महिलाओं के लिए फायदेमंद हैं, साथ ही उन्हें अपनी दिनचर्या में कैसे शामिल किया जाए, इस पर भी चर्चा करेंगे। Special yoga for women
सबसे पहले, आइए महिलाओं के लिए योग Special yoga for women द्वारा प्रदान किए जा सकने वाले कुछ अनूठे लाभों के बारे में जानें -
हार्मोनल संतुलन -
योग हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकता है, जो विशेष रूप से पीएमएस या रजोनिवृत्ति के लक्षणों का अनुभव करने वाली महिलाओं के लिए फायदेमंद हो सकता है। Special yoga for women
प्रजनन क्षमता-
कुछ योगासन प्रजनन अंगों में रक्त के प्रवाह में सुधार कर सकते हैं, जिससे प्रजनन क्षमता बढ़ सकती है।
गर्भावस्था -
प्रसव पूर्व योग गर्भावस्था के दौरान होने वाले शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तनों को कम करने में मदद कर सकता है।
मासिक धर्म में ऐंठन -
योग मासिक धर्म की ऐंठन से जुड़ी परेशानी को कम करने में मदद कर सकता है।
पेल्विक फ्लोर स्वास्थ्य -
कुछ योगासन पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, जो मूत्राशय नियंत्रण और यौन क्रिया में सुधार कर सकते हैं।
इन लाभों को ध्यान में रखते हुए, आइए कुछ योगासनों के बारे में जानें जो महिलाओं के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकते हैं । Special yoga for women
अधोमुखी श्वान -
अधोमुखी श्वान (अधो मुख संवासन) यह मुद्रा रीढ़, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों सहित पूरे शरीर को स्ट्रेच लता है। । यह एक सौम्य उत्क्रमण भी प्रदान करता है, जो मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने और प्रजनन अंगों में रक्त के प्रवाह में सुधार करने में मदद कर सकता है।
अधोमुखी श्वान करने की विधि -
इस मुद्रा का अभ्यास करने के लिए, अपने हाथों को अपने कंधे के नीचे रखे और अपने घुटनों को सीधे अपने कूल्हों के नीचे रखे। साँस छोड़ें और अपने घुटनों को फर्श से ऊपर उठाएँ, अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे लाएँ। अपनी भुजाओं को सीधा रखें और अपने सिर को अपनी भुजाओं के अनुरूप रखें। कई सांसों के लिए रुकें, फिर छोड़ें। Special yoga for women
वीरभद्रासन 2 -
वीरभद्रासन यह मुद्रा पैरों, कूल्हों और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करती है। यह एक सौम्य हिप ओपनर भी प्रदान करता है, जो मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है।
वीरभद्रासन 2 कैसे करें -
इस मुद्रा का अभ्यास करने के लिए अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। अपने बाएं पैर की एड़ी को फर्श से लंबवत रखते हुए, अपने बाएं पैर को लगभग 3 से 4 फीट पीछे ले जाएं। अपने बाएँ पैर को थोड़ा अंदर की ओर और अपने दाएँ पैर को 90 डिग्री बाहर की ओर मोड़ें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, इसे सीधे अपने टखने के ऊपर रखें। अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए, अपनी भुजाओं को कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ। कई सांसों के लिए रुकें, फिर करवटें बदलें।
योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के टिप्स -
Tips To Include Yoga In Your Daily Routine -
छोटी शुरुआत करें-
यदि आप योग में नए हैं, तो एक बार में केवल कुछ मुद्राओं से शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपने अभ्यास को बढ़ाएं क्योंकि आप अधिक सहज हो जाते हैं।
एक शांत जगह खोजें -
अपने घर में एक शांत जगह चुनें जहां आप बिना किसी रुकावट के अभ्यास कर सकें। कुशनिंग के लिए योगा मैट या कंबल का इस्तेमाल करें।
नियमित अभ्यास निर्धारित करें-
अपने योग अभ्यास के लिए प्रत्येक दिन अलग से समय निर्धारित करें, भले ही यह कुछ ही मिनटों का हो।
सुबह या शाम को अभ्यास करें-
अपने दिन को शांत और ध्यान केंद्रित करने की भावना के साथ शुरू या समाप्त करने में मदद करने के लिए, सुबह या शाम को सोने से पहले सबसे पहले अभ्यास करें।
अपने शरीर को सुनें-
इस बात पर ध्यान दें कि आपके अभ्यास के दौरान आपका शरीर कैसा महसूस करता है, और चोट या परेशानी से बचने के लिए पोज़ को आवश्यकतानुसार समायोजित करें।
निष्कर्ष conclusion -
योग महिलाओं के लिए एक अद्भुत अभ्यास है, क्योंकि यह कई तरह के शारीरिक और भावनात्मक लाभ प्रदान करता है जो समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में मदद कर सकता है। इनमें से कुछ आसान पोज़ को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आप अधिक ग्राउंडेड, केंद्रित और तनावमुक्त महसूस कर सकते हैं। नियमित अभ्यास से, आप पा सकते हैं कि जीवन में आने वाले विभिन्न परिवर्तनों और चुनौतियों से निपटने के लिए योग एक आवश्यक उपकरण बन गया है। Special yoga for women
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