वजन कम करने के 10 योगासन
10 best yoga poses for weight loss
योग एक प्राचीन प्रथा है जो हजारों वर्षों से चली आ रही है। योगासन वजन कम करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि यह न केवल आपके शरीर को सुडोल और मजबूत करने में मदद करता है, बल्कि यह आपके दिमाग को शांत करने और तनाव को कम करने में भी काफी मदद करता है। वजन कम weight loss करने में आपकी मदद करता है। आपको हम आज की पोस्ट में Weight loss करने के लिए दस सर्वश्रेष्ठ योगासन बता रहे हैं। 10-best-yoga-poses-for-weight-loss
1. कुंभकासन, Plank Pose (Kumbhakasana)
कुंभकासन आपकी मुख्य मांसपेशियों, बाहों और पैरों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। यह आपकी मुद्रा और संतुलन को बेहतर बनाने में भी काफी मदद कर सकता है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले अपने हाथों और पंजों को जमीन पर टिकाकर पुश-अप पोजीशन में आ जाएं। और अपनी भुजाओं को सीधा रखें और अपने कंधों के साथ संरेखित करें। आपके शरीर को आपके सिर से आपके पैर की उंगलियों तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। जब तक आप कर सकते हैं तब तक इस मुद्रा को 1 मिनट तक बनाने की कोशिश करें। 10 best yoga poses for weight loss
2. वीरभद्रासन- 1, Warrior I Pose (Virabhadrasana I)
यह मुद्रा आपके पैरों, कूल्हों और पीठ के ऊपरी हिस्से को मजबूत बनाने के लिए बहुत अच्छी है। यह आपके संतुलन और मुद्रा को बेहतर बनाने का भी एक अच्छा तरीका है। अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएं और अपने दाहिने पैर को लगभग 45 डिग्री बाहर कर दें। अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। इस मुद्रा को 30 सेकंड से 1 मिनट तक रोकें, फिर करवटें बदल लें।
3. वीरभद्रासन- 2, Warrior II Pose (Virabhadrasana II)
यह मुद्रा वारियर I के समान है, लेकिन यह कूल्हों को फैलाने और पैरों में ताकत बनाने पर अधिक ध्यान केंद्रित करती है। इस मुद्रा को करने के लिए, योद्धा I के समान स्थिति में शुरू करें, लेकिन अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर उठाने के बजाय, उन्हें बाहर की ओर ले आएं। आपका बायां हाथ आगे की ओर होना चाहिए और आपका दाहिना हाथ पीछे की ओर होना चाहिए। इस मुद्रा को 30 सेकंड से 1 मिनट तक रोकें, फिर करवटें बदल लें। 10 best yoga poses for weight loss
4. त्रिकोणासन, Triangle Pose (Trikonasana)
Trikonasana आपके पैरों, कूल्हों और पीठ को फैलाने का एक शानदार तरीका है। यह आपके संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। इस आसन को करने के लिए अपने पैरों को करीब 3 फीट की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री और अपने बाएं पैर को लगभग 45 डिग्री पर घुमाएं। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ और अपने दाहिने पैर तक पहुँचने के लिए अपने कूल्हे पर झुकें। आपका बायाँ हाथ ऊपर की ओर होना चाहिए और आपका दाहिना हाथ नीचे की ओर होना चाहिए। इस मुद्रा को 30 सेकंड से 1 मिनट तक रोकें, फिर करवटें बदल लें। 10 best yoga poses for weight loss
5. अधो मुख संवासन, Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Adho Mukha Svanasana एक क्लासिक योग मुद्रा है जो पूरे शरीर को फैलाने और मजबूत करने की क्षमता के लिए जाना जाता है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले अपने हाथों और घुटनों के बल आएं। अपनी उंगलियों को फैलाएं और अपनी हथेलियों को जमीन में दबाएं। अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं, अपने शरीर के साथ उल्टे वी-आकार बनाने के लिए अपनी बाहों और पैरों को सीधा करें। इस मुद्रा को 30 सेकेंड से 1 मिनट तक होल्ड करें।
6. सेतु बंधासन, Bridge Pose (Setu Bandhasana)
सेतु बंधासन आपके ग्लूट्स और लोअर बैक को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। यह आपकी मुद्रा को सुधारने और तनाव को कम करने में भी मदद कर सकता है। इस आसन को करने के लिए पीठ के बल घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर सपाट करके लेट जाएं। अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं, अपने ग्लूट्स को निचोड़ें और अपनी कोर की मांसपेशियों को उलझाएं। इस मुद्रा को 30 सेकेंड से 1 मिनट तक होल्ड करें। 10 best yoga poses for weight loss
7. बालासन, Child's Pose (Balasana)
बालासन एक कोमल योग मुद्रा है जो तनाव को कम करने, गर्दन और पीठ में तनाव कम करने और कूल्हों और जांघों को फैलाने में मदद कर सकती है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले अपने हाथों और घुटनों के बल आएं। अपने कूल्हों को वापस अपनी ऊँची एड़ी के जूते की ओर कम करें और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। अपने माथे को जमीन पर टिकाएं और जब तक आप चाहें इस मुद्रा को बनाए रखें।
8. नौकासन, Boat Pose (Nokasan)
नौकासन एक चुनौतीपूर्ण योगा पोज है जो आपके एब्स, हिप्स और पैरों को टोन करने में मदद कर सकता है। इस आसन को करने के लिए जमीन पर घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर सपाट करके बैठ जाएं। अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने पैरों को सीधा करें, जिससे आपके शरीर के साथ वी-शेप बन जाए। अपनी भुजाओं को अपने सामने उठाएं और इस मुद्रा को 30 सेकंड से 1 मिनट तक रोकें। 10 best yoga poses for weight loss
9. भुजंगासन, Cobra Pose (Bhujangasana)
Bhujangasana भुजंगासन आपकी पीठ की मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। यह आपकी मुद्रा को सुधारने और कंधों और गर्दन में तनाव कम करने में भी मदद कर सकता है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले अपने पेट के बल अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें। अपनी हथेलियों को जमीन में दबाएं और अपनी छाती और सिर को जमीन से ऊपर उठाएं। इस मुद्रा को 30 सेकेंड से 1 मिनट तक होल्ड करें।
10. वृक्षासन, Tree Pose (Vrikshasana)
वृक्षासन एक बैलेंसिंग योगा पोज है जो आपकी स्थिरता और फोकस को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह आपके पैरों और कूल्हों को मजबूत बनाने के लिए भी बहुत अच्छा है। इस मुद्रा को करने के लिए, अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े होने की स्थिति में शुरू करें। अपने वजन को अपने बाएं पैर पर शिफ्ट करें और अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ पर आराम करने के लिए ऊपर लाएं। अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ पर दबाएं और अपने हाथों को अपनी छाती के सामने एक साथ लाएं। इस मुद्रा को 30 सेकंड से 1 मिनट तक रोकें, फिर करवटें बदल लें। 10 best yoga poses for weight loss
अंत में, योग वजन कम करने और शरीर को सही आकार में लाने का एक शानदार तरीका है। ये 10 best yoga poses for weight loss कई योग पोज़ में से कुछ हैं जो आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। समय और अभ्यास के साथ, आप योगाभ्यास के माध्यम से शक्ति, लचीलापन और आंतरिक शांति का निर्माण करने में सक्षम होंगे।
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