covid-19 की मौजूदगी में 

पाचन को ठीक रखना ही होगा

Digestion has to be maintained in 

the presence

 of covid-19.

Digestion Maintained

    बढ़ता तापमान पाचन - तंत्र पर तो असर डालता ही है, तथा  हाजमे की कमजोरी, immunity पर भी बुरा असर डालता  है , शरीर में विषैलों तत्वों की मात्रा  बढ़ जाती है , जिससे  बार - बार बीमार पड़ने लगते हैं । covid-19 की मौजूदगी में पाचन को ठीक रखना ही होगा हमें पेट का भी ध्यान रखने की जरूरत है , बता रहे है आज हम आज के इस आर्टिकल में--

    आयुर्वेद कहता के अनुसार गर्मियों में जठराग्नि मंद पड़ जाती है।  इससे पाचन तंत्र धीमा तथा कमजोर हो जाता है । कब्ज और डायरिया की शिकायत होने शुरू हो जाती हैं।    गर्मी बढ़ने से पाचक एंजाइमों की कार्यप्रणाली प्रभावित होती है , इससे खाना ठीक से नहीं पचता । ठंड के बाद तापमान बढ़ने से आंतों में बैक्टीरिया का कंपोजिशन बदलता है , इससे पाचन तंत्र प्रभावित होता है और संक्रमणका खतरा बढ़ जाता है । गर्मी में शरीर को गर्म रखने के लिए कम ऊर्जा की जरूरत  है । पर हम मौसम बदलने पर भी खाना - पीन नहीं बदलते , इससे पेट की समस्या होने लगती है ।

तनावमुक्त रहें-

    तनाव भी कब्ज का एक प्रमुख कारण है । ताजे फल , फलों का जूस तथा नारियल का पानी मस्तिष्क को ठंडक और ताजगी प्रदान करता हैं ओर चिड़चिड़ापन कम करते हैं । तेज धूप तथा गर्मी से ऑक्सीजन का स्तर भी प्रभावित होता है , इससे सिरदर्द और चक्कर आने की समस्या होती हैं । धूप में हमेशा सिर को सूती कपड़े से ढक कर रखें ।

 साफ - सफाई का रखें ध्यान-

 गर्मी में दूषित जल पीना तथा बाहर के कटे हुवे या खुले में रखे खाद्य पदार्थ को खाने से हैजा , टायफाइड , पीलिया , डायरिया , आतों में सूजन , फूड प्वॉयजनिंग व दूसरे संक्रमण के मामले बढ़ते हैं । घर पर ही सादा और सुपाच्य भोजन का सेवन करें । बाहर खाते समय सफाई का विशेष ध्यान रखें । हमेशा उबला हुआ या फिल्टर किया हुआ पानी  पिएं । ध्यान रखे  दूषित खान - पान ही पेट की समस्याओं का सबसे बड़ा कारण हैं।

पानी खूब पिएं-

   गर्मियों में तापमान बढ़ने के कारण और पसीना ज्यादा आने से पानी की कमी होने लगती है , जिससे थकान बहुत जल्दी होती है । रोजाना 3-4 लीटर पानी पिएं । फ्रिज का पानी पीने से बचें इसकी बजाय मटके का पानी पिएं । दही , छाछ , नारियल पानी , नींबू पानी तथा बेल शर्बत  पिएं । कम पानी पीने के कारण शरीर में गर्मी बढ़ती है ।  अत्यधिक  ठंडे पेय पदार्थ भी पाचन पर बुरा असर डालते हैं । गाढ़ा पीला पेशाब आ रहा हो तो तरल पदार्थ ज्यादा पिये ।

 पूरी नींद लेना-

    गर्मी में दिन लंबे और रातें छोटी होने से नींद का पैटर्न बिगड़ जाता है । नींद का पूरा  न होने के कारण पाचन पर बुरा असर पड़ता है । बॉडी क्लॉक ठीक रखने के लिए सही समय पर सोएं तथा उठे । 6 से 8 घंटे की पूरी नींद लें । रात को खाना खाने के तुरंत बाद कभी न सोएं , इस से एसिडिटी ओर अपच की समस्या हो जाती है।

हल्का और सुपाच्य भोजन-

• Liver disease - संभाले अपने बिगड़ते हुए लीवर की सेहत को || Handle the health of your deteriorating liver   

    गर्मियों में ताजा , हल्का और सुपाच्य भोजन ही खाएं । तले - भुने और मसालेदार भोजन खाने से बचे। सलाद , दही , छाछ और ताजे रसीले फल का ज्यादा सेवन करें । इससे वात शमन होता है और पानी की कमी नहीं आती है । आयुर्वेदिक डाइट प्लान के अनुसार गर्मियों में गेहूं कम और चावल , जौ और काले चने  खाने चाहिए , ताकि शरीर में ऊष्मा न बढ़ पाये ।

 नियमित व्यायाम करें-

• योग, सावधानियां तथा नियम || Yoga, precautions and rules in Hindi
  
• Back Pain - यह 5 आसन दिलाएंगे कमर के दर्द से छुटकारा
  
• Weight Lose Tips- 5 योगासन जो तेजी से घटाते हैं वजन || 5 Yogasans Which Lose Weight
  

   व्यायाम से पाचन तंत्र बिल्कुल ठीक रहता है । गर्मी में व्यायाम हमेशा ठंडे और छायादार स्थान पर ही करें ।  बाहर टहलने , दौड़ने तथा साइकिल चलाने या खेलने के लिए सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे तक का सही समय चुने । लगातार 30 मिनट से ज्यादा व्यायाम  न करें, बीच-बीच मे ब्रेक ले ले ।

पकाने का तरीका भी है खास-

     भाप में ही बभोजन पकाएं । ताजी सब्जियां तथा चावल और दलिया कम पानी में प्रेशरकुकर की भाप में पकाएं ।   ज्यादा मसाले , शक्कर , घी व तेल का इस्तेमाल ज्यादा न करें । भोजन मंदी आंच पर पकाएं । ज्यादा मसालो से पेट में डायरिया का खतरा बढ़ाता हैं । तली हुई चीजों में कैलोरी व ऊष्मा ज्यादा होतीहै और पोषण कम , इसलिए कम  खाएं।

digestion

-पेट को ऐसे मिलेगी ठंडक-

मौसमी फल और सब्जियां :-

    गर्मियों में  सब्जियां मुलायम , गूदेदार और भरपूर नमी वाली मिलती हैं । ये सब ठंडी , सुपाच्य और इस मौसम के अनुकूल पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं । लौकी , करेला , तोरी , कद्दू , खीरा , परमल , भिंडी, टिंडा आदि सब्जियो का सेवन करे । खीरा , पुदीना , तरबूज , संतरा, मौसमी खाएं , इनमें sodium और कैलोरी बहुत कम रहती है और एंटी ऑक्सीडेंट , कैल्शियम और विटामिन A ज्यादा होता हैं । इससे देर तक प्यास भी नहीं लगती है । आम और दही भी कूलिंग भोज्य पदार्थ हैं , इनसे शरीर में पानी का स्तर बराबर बना रहता है ।

पेय पदार्थ पिएं :-

     खाना कम खाये ओर तरल पदार्थ ज्यादा लें । रोजाना 3-4  लीटर पानी पिएं । नारियल पानी , नींबू पानी ,गन्ने का रस, बेल शर्बत , छाछ और ठंडाई आदि से भी ठंडक और पोषण मिलता है । डिब्बा बंद जूस न पीयें। 

सलाद जरूर खाएं :-

     कच्ची सब्जियों से हमे जो एंजाइम जरूरी हो वह मिलते हैं , जो हमारे शरीर को भोजन से पोषक तत्वों का अवशोषण  करते हैं । fiber भरपूर मात्रा में होने के कारण पाचन तंत्र ठीक रहता है । हरा धनिया तथा पुदीना भी ठंडक देता है । 

चाय - कॉफी कम :-

   इनमें कैफीन रहता है , इससे पेट में एसिडिटी बहुत बनती है । चाय और कॉफी शरीर में डीहाइड्रेशन और ऊष्मा की मात्रा बढ़ाने लगते हैं । इसलिए गर्मियों में इन्हें कम लें । बेल शर्बत , फालसे का जूस , आम पना , लस्सी व छाछ पिएं ।

कोरोना से हो चुके हैं ठीक तो भी ध्यान रखें:-

• Covid-19 से बचने की 10 सावधानियां || 10 precautions to avoid Covid-19 
• Responsibility in COVID-19 - कब सीखेंगे हम अपनी जिम्मेदारी लेना || When will we learn to take responsibility  
• पतंजलि कोरोनिल सेवन करने की सही विधि व मात्रा || Coronil
  

   कोरोना वायरस श्वसन तंत्र का संक्रमण  जो हमारे श्वसन तंत्र पर सीधा हमला करता  है , जिस से  यह हमारे पूरे शरीर को प्रभावित करता है । यही वजह है कि ठीक होने के बाद भी शरीर मे लंबे समय तक कमजोरी रहती है और पेट से जुड़ी समस्याएं हो जाती हैं जैसे अपच , भूख का नही लगना , मल-मूत्र त्यागने की आदतों में बदलाव और पेट गड़बड़ हो जाना , जैसी समस्याओं का सामना करना पडता है । ठीक हो चुके मरीज कुछ बातो का ध्यान रखें-

• सलाद में पोषक तत्वों का भंडार होता है , पर कच्ची चीजों को पचाने के लिए पेट को ज्यादा मेहनत करनी होती है , इसलिए अभी कम कहना खाएं । 

• बीज वाली सब्जियां जैसे भिन्डी , बैंगन आदि से बचें, इससे पाचन की गड़बड़ी हो सकती है । तोरई , कद्दू , टिंडा आदि सुपाच्य सब्जियों का सेवन करें । 

• मिर्च मसालो से परहेज करें । सादा भोजन का सेवन करें । जंक फूड्स ओर नमकीन व बेकरी के उत्पादों  से बचें ।

-: पाचन तंत्र को सही रखने के घरेलू उपाय :-

 कब्ज से बचने के लिए-

•  20 किशमिश रातभर पानी में भिगो दें । सुबह खाली पेट इन्हें 1-1 चबा लें और फिर बचा हुआ पानी पी जाएं ।

•  प्रतिदिन खाने के साथ टमाटर जरूर खाएं । टमाटर में सेंधा नमक मिला लें तो ज्यादा लाभदायक रहेगा । 

गैस न बने -

•  एक चम्मच पिसा हुआ अदरक ले और एक चम्मच नीबू का रस , ठीक खाना खाने के बाद लें , गैस बिल्कुल नहीं बनेगी । 

•  दस्त लगने पर  1 चम्मच सूखी चाय की पत्ती ( काली ) गुनगुने पानी से लें , दस्त में तुरंत आराम मिलेगा । 1 या 2 पके केले खाएं , बाद में छोटी इलाइची खा सकते है ।

ज्यादा न पिएं काढ़ा -

     देसी काढ़ा Natural Immunity है , जो रोग प्रतिरोधक क्षमता  को बढ़ाकर संक्रमण से लड़ने में Help करता है । यह काढा मसालों और जड़ी - बूटियों से तैयार किया जाता है , जिससे शरीर में गर्मी उत्पन्न हो जाती है । गर्मियों में ज्यादा काढ़ा पीना से पेट की गर्मी बढ़ती है , इससे दस्त लग सकते हैं । बेचैनी , पेशाब में जलन तथा मुंह में छाले भी हो सकते हैं ।  डॉक्टर की सलाह से इसे लेना चाहिए ।

यह भी देखे 👇👇👇

• गर्मी में sanitizer और mask से बढ़ी परेशानियां || Problems increased due to Sanitizer and Mask in summer
  
• Responsibility in COVID-19 - कब सीखेंगे हम अपनी जिम्मेदारी लेना || When will we learn to take responsibility
  
• गर्मी में sanitizer और mask से बढ़ी परेशानियां || Problems increased due to Sanitizer and Mask in summer
  
• Health Tips- अच्छे स्वास्थ्य के लिए जरूरी कुछ आदतें || Some habits necessary for good health.